Seetõttu saame ise üsna palju ära teha, et selg streikima ei hakkaks. Seljavalude vastu soovitatakse ikka tugevdada lihaskorsetti. Lülisammast katab ja hoiab vajalikus asendis lihaskorsett, mille tugevus, elastsus ja vastupidavus sõltuvad meist endist. Lihaseid on vaja korrapäraselt treenida sellepärast, et need suudaksid taluda kehalist koormust, mida selg peab taluma. Lihased peavad hoidma keha õiges asendis, aga kui need on nõrgad, siis nad seda ei suuda ja lähevad pingesse. Seljavalu võib sageli olla tingitud just halvast lihastoonusest. Kui lülisammas ei ole õiges asendis, tekivad pikapeale rühihäired, mis põhjustavad omakorda seljavalu. Kindlasti on vaja treenida ka nõrku kõhulihaseid, sest need kahjustavad rühti rohkemgi kui nõrgad seljalihased. Kui kõhulihased on nõrgad, muutub selgroo asend, mille tõttu väsivad lihased kiiremini ja selg võib hakata valutama.
Võimlen, kõnnin ja ujun!
Selleks, et selg ei oleks nõrk, tuleb teha võimlemisharjutusi, mis tugevdavad lihaskorsetti. Kasulikud on ka venitusharjutused, mis aitavad lihaskorsetti tasakaalustada: see tähendab, et mõlemal pool selgroogu võrdselt lihaseid pingutades saaksime nendele ühesuguse toonuse. Taastusarst soovitab kindlasti käia kas või iga päev väljas kõndimas, eriti tõhusalt treenib lihaskorsetti kepikõnd. Sel juhul tuleb kindlasti nii enne kui ka pärast käimist teha venitusharjutusi, et lihaspingest ei tekiks valu. Kui on olnud seljaga probleeme, siis trennijooksu on mõistlik teha pehmel pinnasel, et selga mitte põrutada. Samuti pole nõrgale või haigele seljale head kõikvõimalikud hüpped. Lihaskorseti tugevdamiseks nii tervetele kui ka seljaprobleemidega inimestele sobib väga hästi ujumine, eriti selili, sest kõhuli ujudes hoiab enamik pead üleval. Selline ebaloomulik asend võib põhjustada seljalihastes pingeid ja sellega nende valu(likkust). Kellel on võimalus, võiks käia vesiaeroobikas - ka see tugevdab selga.
