Kui sul on madal baasainevahetus, siis su keha kulutab isegi puhkeasendis vähem kaloreid kui inimene, kel on sinuga samad parameetrid ja kõrgem baasainevahetus. Ka madala ainevahetusega inimesed saavad kehakaalu vähendada, aga selleks on vaja toitumisele rohkem tähelepanu pöörata ja treeningutega ainevahetust kiirendada.
Kas oled oma vööümbermõõtu mõõtnud? Enamasti väheneb vööümbermõõt kiiremini kui kaalunumber.
Muide, inimesed, kes keskenduvad söömisele ja peatuvad hetkeks, et toidu maitset nautida, on saledamad kui need, kes söövad seistes ja tagantjärele isegi ei mäleta, mida nad sõid.
Põhiainevahetuse energiakulu arvutamine
1. võimalus
Harrise-Benedicti valem
Naised
655,1 + (9,563 × kehakaal kilodes) + (1,85 × pikkus sentimeetrites) – (4,676 × vanus aastates) = kcal ööpäevas.
Mehed
66,5 + (13,75 × kehakaal kilodes) + (5,003 × pikkus sentimeetrites) – (6,775 × vanus aastates) = kcal ööpäevas.
2. võimalus
Põhiainevahetuseks kuluvat energiahulka päevas saad arvutada ka lihtsamalt:
kehakaal (kg) x 24 (ööpäeva tundide arv) = kcal ööpäevas.
